saison2006

Bon, donc voici ma première note sur le début de mes entrainements après une petite coupure bien méritée!

Lundi 14/11: Natation
-600 échauf' (50N/50jbes, 25éduc/25jbes, 25éduc/25complete) x3
-300 Pull Buoy cool
-1500 jambes Fins (500/400/300/200/100) avec 30sec de tps de repos.
-200 sple
T: 2600m
Bien pour une reprise! :)
remarques: Séance en public dans bassin de 25m. Le public c 'est pas bien pour nager sérieusement! :)

Mardi 15/11: Natation
-600 echauf' (50educ/50N) x 6
-6x100 (Pull+Plaquettes) départ toutes les 1'45
2x50 (25 à bloc / 25sple)
4x100 4nages
100 souple
-6x100 départ toutes les 1'35
2x50 (25 à bloc / 25sple)
4x100 4nages
-100 souple
T: 3000m
Mal aux bras!
Remarques: Séance en bassin extérieur de 50m. Le pied intégral! temp ext: 5°, temp eau: 26°.

Mercredi 16/11: Repos (boulot, boulot)

Jeudi 17/11: Home Trainer
-20' échauf' tranquille 39x14. max 140bpm
-4x5' (pour tourner les jambes 52x16 / dernière minutes fréquence max 52x16). max 175bpm. 1' sple (39x19) entre chaque.
-10' souple (39x14) pour faire retomber le coeur à 140bpm
-10x1' (accéléré à 30sec) pour fcaire travailler la fréquence. 39x19. max 170bpm.
-5' souple, retour au calme.
T: 1h05 (j ai pas le matos pour connaître le nbre de kms).
Remarques: Il faisait trop froid pour aller sur la route. Les séances de "vélocité" ca fait mal!!

Vendredi 18/11: Route
-20' échauf' max 130bpm
-Tournage de jambes tt simple avec qq montées de rythme cardiaque mais toujours en 39x19. max 170bpm
T: 50kms / 30kmh moy.
Remarques: Temp° assez froide. Le but de la sortie était de faire tourner les jambes en gardant le même braquet souple (39x19) et en ne descendant pas sous les 30 kmh. Mon rythme cardiaque moy est de 160 bpm (pour un max à 198 bpm).

Stats semaine:
Natation: 5600m
Vélo: env 80kms
CaP: 0kms
Vous remarquerez que je n'inclus pas encore la course à pied dans mes plans. Ca va venir (malheureusement)! Ouch!

Ce week-end, je ne fais rien normalement. On se voit donc Lundi! Je vais faire bcp plus de bornes en natation et vélo.

Bien que le calendrier 2006 ne soit pas encore paru, je compte participer aux courses suivantes:

Mars:
- 05/03: Semi-marathon Paris 21.1kms
- 26/03: Raid VTT SFR Cassis 55kms

Mai:
- 07/05: Triathlon de Valence Sprint (750m - 20k - 5kms)
- 25-28/05: Raid VTT Saillans-Gap 210kms/7100m déniv+

Juin:
- 18/06: Tri Sapin. Triathlon MD (1.9kms natation - 95kms vélo - 21kms course à pied)

Juillet:
- 03/07: XTerra Espagne à Bakio (près de Bilbao). 1.5/28/12

Septembre:
- 17/09: 15kms de Crussol
- 24/09: Triathlon MD Saint Raphaël (2.5 / 77.5 / 20)
- 30/09: 15kms de Peyrins

Octobre:
- 08/10: Triathlon MD La Ciotat (3kms / 80 / 20)

Ce blog sera mon carnet de bord pour la plannification 2006 de VTT Longue Distance avec comme objectif principal le raid VTT Saillans-Gap.
Je mettrais en ligne mes plans d'entraînement, mes courses préparatoires, mes résultats aisnque mes impressions.

La préparation n'a en fait jamais cessée depuis le raid VTT Valence-Gap'05. Il s'agit maintenant de faire pas mal de fond, c est à dire accumuler les kilomètres en vélo de route, en VTT. Il va falloir que je mette l'accent sur la technique en descente, sur la PPG (Préparartion Physique Générale) et les sports "alternatifs" pendant la saison hivernale (natation, course à pied, raquettes à neige, ski de fond).

Je vais essayer de faire une préparartion soignée et étudiée contrairement à mon habitude "ca passe ou ca casse".

Je vous tiens au courant!

Matt