saison2006

Lundi: Natation
-3000m
Remarque: Une bonne petite séance sympa et pas dure :)

Mardi: CaP
-1h dans les collines avec lignes droites de 1'.
Remarque: Bonne séance au soleil dans le Sud.

Mercredi: Vélo
-1h40 aux alentours de Lambesc.
Remarque: Parcours facile pour tourner les jambes.

Jeudi: Vélo, CaP

Vendredi: Vélo, CaP

Samedi:

Dimanche: Triathlon
3000 / 80 / 20

Lundi: repos :)

Mardi: natation, vélo
-3000m
Remarque: bonnes sensations, même s'il faut que je travaille mon amplitude

Vendredi:CaP
-45' pour décrasser un peu.
remarque: aucune.

Samedi: CaP
-1h en footing. 12kms
Remarque: grosse douleur au pied gauche.

Bon pok , ces derniers mois n'ont pas été très suivis en terme de mise à jour de ce carnet d'entraînement. Aussi je vais d'ores et déjà vous raconter ce qu'il s'est passé cet été.

En Juin il y a eu le triathlon Moyenne distance de Cublize (69) avec 2.3km natation - 100k vélo - 20k de course à pied.
En Juillet il y a eu la manche Européénne du XTERRA en Espagne 1.5k natation - 28k VTT - 12k trail.

Ensuite coupure des courses mais pas des entraînements. Tout cela pour mener à aujourd'hui avec la reprise d'activité du blog, et qq changements au niveau perso.

Lundi 18: Natation 1h30
- 4400m
Remarque: Reprise pas trop difficile contrairement à ce que je pensais. Mes nouveaux compagnons d'entraînement sont sympa.

Mardi 19: Natation 1h20
- 3500m
Remarque: Une séance axée sur la technique et l'amplitude. Ca fait du bien!

Mercredi 20: Vélo route
- 60kms 1h40. Vallonés avec exercices sur gros plateau et vélocité sur le 39.
remarque: sortie sympa mais avec un peu de vent.

Jeudi 21: Natation
- 4400m de natation.
Remarque: Tout va bien! :)

Vendredi 22: Natation, CaP
- 3000m de natation.
Remarque: une séance un peu plus courte et tranquille malgré un peu de VMA en vue de la course de Dimanche
-1000m (respiration 2t/3t/5t/7t par 25m)
16x25 4n en accélérant entre chaque
100 sple
-VMA
8x25 ttes 25"
4x50 ttes 50"
2x100 ttes 1'30
-400 dos
-4x100 PB BN ttes 1'30
-100 sple

1h30 de CaP à allure tranquille.

Dimanche:
Triathlon Moyenne Distance St Raphael (2.5k/74k/20k)
-natation décevante, houle permanente, pb d'orientation => 43'
-vélo valloné vent très présent et multidirectionnel. vélo correct =>2h15
-CaP vallonée le long de la mer en 3 aller-retour. soucis de digestion me faisant perdre mon rythme pépère:) =>1h51
Total: 04h52

Lundi: natation
- 6x100 (25N/25dos/25jbes/25éduc)
-100 N (nagé en 1'25) r30"
200 PB r30"
300 PB r30"
400 PB+Plaquettes r30"
500 PB+Plaquettes r1'
400 PB+Plaquettes r30"
300 PB r30"
200 PB r30"
100 N r30" (nagé en 1'15)
-200sple
T: 3300m
Remqraue: Une séance qui passe bien vite!

Mardi: Vélo
-1h30. Sortie sympa.
T: 40kms
Remarque: Beaucoup de vent!
Natation:
-400 (75N/25dos, 75N/25jbes)
2x100 éduc
-4x100 3nages départ 2'
-500 PB+Plaquettes BN
-4x100 départ 1'45 (nagé en 1'25)
-500 PB
-100 sple
-4x50 à bloc départ 2' (nagé en 30")
-4x50 (25 à bloc/25sple)
-100 sple
T: 3000m
Remarque: Début de séance sous la neige!

Dimanche: CaP
- Semi marathon de Paris. 1h42. 10kms moyen/10kms vite.
T: 21kms
Remarque: Soleil, 21.000 participants et une sénace résussie!

Mardi: Natation
- 3x200 (25N/25éduc/25N/25jbes) (50N/50éduc) (50N/50jbes)
-5x100 N Bien nagé. Départ ttes 1'45 (nagé en 1'30)
-5x100 PB Bien nagé. Départ ttes 1'40 (nagé en 1'30)
-5x100 PB+plaquettes. Départ ttes 1'40 (nagé en 1'25)
-5x100 jambes
-10x50 (25vite/25lent) Départ 1' (nagé en 40")
-200 sple
T: 3300m
Remarque: Dur au début (1semaine sans nager), puis de mieux en mieux par la suite. Content.

Pas de sport du tout, du boulot, boulot, boulot......:(

Lundi 06/02: Natation
- 6x100 (25N/25éduc/25N/25jbes)
- 5x100 PB Bien nagé. Départ toutes 1'40 (nagé en 1'30)
- 5x100 PB+élastique. Départ toutes 1"45 (nagé en 1'35)
- 5x100 PB+Plaquette. Départ toutes 1'40 (nagé en 1'25)
- 100 sple
- 10x50 (12.5V/12.5L)
- 200 sple
T: 2900m
Remarque: Séance agréable. Les séries sont bien passées.

Dimanche 12/02: CaP
- 40'.
T: 8kms
Remarque: Pas la patate....

Total semaine:
Natation: 2900m
Vélo: 0km
CaP: 8kms

Lundi 30/01: Natation
- 6x100 (25N/25jbes/25N/25éduc)
- 5x100 BN (nage complète)
- 400 jbes (palmes)
- 5x100 BN (PB+plaquettes)
- 4x50 (25 vite/25sple)
- 5x100 BN (nage complète)
- 2x200 (palmes/jbes)
- 8x25 (accélération au 12.5m)
- 200 sple
T: 3500m
Remarque: Que du bon!

Mercredi 01/02: Natation
-100N / 100dos / 200jbes (x2)
- 8x75 plaquettes r:10" + 8x25 sprint r:15" (x2 R: 1')
- 8x75 plaquettes+PB r:10"
- 200sple
T: 3200m
Remarque: Malgré une toux importante j'ai voulu nager un peu. Je me suis sentis de mieux en mieux au fil des séries.

Dimanche 05/02: CaP
-1h22. Sortie sympa dans la Frange Verte derrière Grenoble. Accélérations dans les côtes et 5 lignes droites de 1'.
T: 16kms
Remarque: Malgré le froid, la sortie se passe bien. Longue mise en route (45'!). J'espère que pour le semi de Paris, je ne serais pas aussi long au démarrage!

Total semaine:
Nat: 6800m
Vélo: 0kms (début de grippe)
CaP: 16kms.

Alors là, voilà le style de vidéo que j aime bien! On a une idée précise de la bonne technique en natation. ici aussi d'ailleurs!!