saison2006

Lundi 30/01: Natation
- 6x100 (25N/25jbes/25N/25éduc)
- 5x100 BN (nage complète)
- 400 jbes (palmes)
- 5x100 BN (PB+plaquettes)
- 4x50 (25 vite/25sple)
- 5x100 BN (nage complète)
- 2x200 (palmes/jbes)
- 8x25 (accélération au 12.5m)
- 200 sple
T: 3500m
Remarque: Que du bon!

Mercredi 01/02: Natation
-100N / 100dos / 200jbes (x2)
- 8x75 plaquettes r:10" + 8x25 sprint r:15" (x2 R: 1')
- 8x75 plaquettes+PB r:10"
- 200sple
T: 3200m
Remarque: Malgré une toux importante j'ai voulu nager un peu. Je me suis sentis de mieux en mieux au fil des séries.

Dimanche 05/02: CaP
-1h22. Sortie sympa dans la Frange Verte derrière Grenoble. Accélérations dans les côtes et 5 lignes droites de 1'.
T: 16kms
Remarque: Malgré le froid, la sortie se passe bien. Longue mise en route (45'!). J'espère que pour le semi de Paris, je ne serais pas aussi long au démarrage!

Total semaine:
Nat: 6800m
Vélo: 0kms (début de grippe)
CaP: 16kms.

Alors là, voilà le style de vidéo que j aime bien! On a une idée précise de la bonne technique en natation. ici aussi d'ailleurs!!

Mardi 24/01: CaP
-55'. Footing appuyé.
T: 10.5kms
Remarque: Un soleil bien sympathique. De bonnes sensations. Pourvu que ca dure!!

Mercredi 25/01: Vélo+Natation
- 1h25. Sortie un peu appuyée pour faire monter le coeur. Les bosses et faux plats en accélération progressive, les plats sur le 52 en faisant tourner les jambes. bpm max:180.
T: 43kms
Remarque: malgré le soleil, il faisait vachement froid aujourd'hui et les parties à l'ombre étaient gelées!!
- 6x100 (25N/25éduc)
- 4x100 BN amplitude
-100 jbes
-4x100 BN PB
-4x100 BN PB+Plaquette
- 4x100 éduc
-4x25 sprint amplitude
-100 sple
T: 2100m
Remarque: Je ré-apprends à nager! :)

Mercredi 18/01: Route
- 2h30. Sortie un peu appuyée mais pas trop derriere Grenoble, sur du plat et en accélération dans les côtes.
T: 70kms.
Remarque: Un peu de soleil ca fait du bien!

Jeudi 19/01: VTT
- 2h. Sortie dure pour sortir de l'endurance de base.
T: 30kms.
Remarque: Pas amusant du tout dans la boue! ca colle!

Vendredi 20/01: Route
-40'. Double crevaison, no comment....
T: 15kms
Remarque: P****n de route à lac**!!!!

Dimanche 22/01: CaP + PPG
- 1h. 20' échauf' tranquille, footing avec qq accélérations à 180bpm.
T: 12.5kms
Remarque: le soleil c est coool!!
- 1h PPG.

Total Semaine:
Nat: 0m
Vélo: 105kms
CaP: 12.5kms

Depuis le temps que j'en parle et que j'en rêve la nuit, je ne pouvais faire autrement que vous faire part de mon angoisse grandissante au fil du temps face au profil de cette course!
Il s'agit là du profil de course du Raid VTT Saillans-Gap qui partira fin Mai de Saillans donc (Drôme). La formule rando prendra son temps sur 3 jours avec des nuits bien marquées pour ralier les 2 villes.
La formule Elite (24/24 avec 2 pauses obligatoires de 4h), à laquelle je suis inscrit depuis 3ans maintenant; se tapera le même profil, mais avec des portions de nuit. Et vu là où on va se frapper la nuit, il n'y aura pas intérêt de s'endormir sur le vélo sinon c'est le ravin direct! La vidéo du parcours.
+ d'infos

Vous voulez faire Embrun le 15 Août prochain? Vous voulez faire un CD quelques jours avant avec un dénivelée conséquant, histoire de se mettre dans le rythme?

Venez passer quelques jours à l'Alpe d'Huez et profitez-en pour faire le triathlon de l'Alpe d'Huez le Mercredi 02 Août. Pour plus d'infos, rendez-vous très prochainement sur www.alpetriathlon.com

Au programme, 1400m de natation dans un site extraordinaire, 38kms de vélo avec la montée des 21 virage de l'Alpe d'Huez et 09kms de courses à pied à pratiquement 2000m d'altitude!

D'après vous ce chiffre correspond à quoi?
Est-ce mon salaire mensuel net?
Est-ce le poids en grammes de mon sac de Raid?
Est-ce un nouveau numéro maudit qui va poser des problèmes aux survivants de Lost, les disparus?

Eh bien non, il 'agit tout simplement de mon numéro de dossard au Semi-marathon de Paris. Il y a, à ce jour; +20.000 coureurs inscrits au Semi, soit +1.000 personnes/km! J'espère que les rues seront larges sinon je vais vite m'énerver!

Mardi 10/01: VTT
- 2h. Sortie VTT cool derrière Grenoble avec qq côtes pas trop monstrueuses. Travail technique et accélérations progressives dans les côtes.
Max bpm: 190 mais avec les jambes "souple".
T: 38kms.
Remarque: temp ext=1°c.

Jeudi 12/01: route
- 2h. Sortie route un peu appuyée sur un parcours relativement plat en se dirigeant vers valence. 20' échauf sur le petit plateau puis le reste de la sortie sur le 52. Le but était de forcer, mais pas trop en contôlant mes bpm, la vitesse et la cadence de pédalage.
T: 62.8kms.
Remarque: A refaire!

Samedi 14/01: raquettes
- 3h15: env 800m de déniv dans le massif de chartreuse.
T: 15kms.
Remarque: un bon complément à la course à pied si pratiquées à un rythme élevé.

Dimanche 15/01: raquettes
- 2h. récup' et bien être :)
T: 08kms.
Remarque: revenir dans ce coin pour faire du VTT!

Total semaine:
Natation: 0m
Vélo: 100kms
CaP: 23kms

Jeudi 05/01: Vélo
- 1h40. 20' échauff' + faire tourner les jambes sur le 39x19 + accélérations progressives dans les dernières côtes.
Max bpm: 180 (mais non soutenu).
T: 45 kms
Remarques: C'est la sortie d'après fêtes toujours un peu dure. Temp ext = -1°c.

Samedi 07/01: CaP
- 50'. Footing souple avec placement des bras,...
Max bpm: 155
T: 09kms
Remarques: Obligé de rester avec le groupe, donc pas d'accélération possible (ce n'était de tte façon pas le but).

Dimanche 08/01: CaP
- 1h05: Footing soutenu avec accélérations progressives à chaque côtes.
Max bpm: 170
T: 12.5kms
Remarques: La séance de la veille a réveillé les muscles de la CaP. Très satisfait de la sortie!

Total semaine:
Nat- 0
Vélo: 45kms
CaP: 21.5kms