saison2006

Voici donc la deuxième semaine après la reprise. Objectif = nager ts les jours, 4 sorties vélo, 2 sorties CaP.

Lundi 21/11: Natation
-600 échauf' ((25N/25éduc/25jbes/25N)x6)
-6x100 jbes (3N/3palmes) 25sans mousse/25mousse
-6x50 (25 bloc/25sple)
-100 sple
-6x100 (3PB/3PB-élastique) bien nagé, amplitude
-6x50 (25 sple/25bloc)
-100sple
-6x50 amplitude
-6x50 bloc
-100 sple
T: 3300m
Remarque: entraînement en public, mais tranquille. Bassin de 25m.

Mardi 22/11: Natation
-500 (100N,100 3N,100jbes,100N,100 3N)
-500 (PB+plaquettes 3t/5t par 50 BN)
-5x100 N départ toutes 1'45
-5x100 (12.5/37.5/25d/25br)
-100sple
-500 (50vite/50lent)
-5x100 (PB 3t/5t par 50)
-3x100 (25bloc/25dos/25bloc/25dos)
-100sple
T: 3500m

HomeTrainer:
-20' échauf'. bpm<130
-10x30''/30'' (Vélocité à fond (tout à gauche)/39x14) 140165
-5' pour tourner les jambes.39x14. bpm150
-5x2' (52x19 avec les 30 dernières secondes fréq.pédalage à fond). 150170
-5' retour au calme
T: 50' (kms NC pour cause de pas de matos adéquat)

Remarque: Le bassin de 50m ext c'est bien! La nouvelle qu'on monterait à des séances à 4500m un peu moins..:)
Pour la séance HomeTrainer, c'est vraiment chiant ce machin qd on en fait tout seul. Demain il neige, j'irais rouler en VTT!:)

Mercredi 23/11: VTT
-3h. Rythme cool en accélérant en haut des bosses. bpm max 180.
T: 48km vallonés.
Remarque: Je ne suis pas fier de moi, je n'ai pas nagé aujourd'hui :). Yipee, le VTT sous la neige et vive les freins à disques!!

Jeudi 24/11: VTT
-1h50. Travail de fréquence de pédalagae en veillant à ne pas monter > 180 bpm.
T: 35kms vallonés.
Remarque: Le froid ets qd même qqch d'handicapant même en forêt! En plus il y a du vent aujourd'hui!. Supers sensations en descentes techniques. Je redis "Vive les freins à disques!"

Vendredi 25/11:
Il neige à Grenoble avec 15cm dans les rues de la ville. En plus je parts en déplacement pro :(

Total semaine:
Natation: 6800m
Vélo: 133kms
CaP: 0km.
Total Mois: (mois de 2 semaines en fait)
Natation: 12400m
Vélo: 213kms
CaP: 0km

Objectif pour Décembre étant de conserver une activité physique tous les jours en reprenant la CaP. Il va falloir faire des bornes pour le semi de Paris en Mars!

Nom: Dussartre
Prénom: Mathieu
Date de naissance: 03 Octobre 1978
Localisation: Grenoble
Taille: 1.80
Poids: 70k
bpm repos: 40
bpm max: 198

Disciplines pratiquées en compétition: VTT (raids Longue distance), triathlon (reprise en 2006 après 5ans d'arrêt)
Disciplines loisirs: raquettes, trek
Discipline(s) préférée(s): Vélo (VTT/route) et natation

Nbre années de pratique: Triathlon (de 92 à 2001) , VTT (depuis 2001)

Club: TGVR (Valence) pour le triathlon en 2006-2007. En VTT pas de club.
Clubs passés: Echirolles, Salon Triathlon et EPManosque triathlon.


Nombre d'heures d'entraînement par semaine : En ce moment (reprise) pas beaucoup. mais une moyenne de 10-15h en général.
Records personnels en tous genres: 1' au 100 NL , 26' CLM route de 20km , 39' 10kms CaP. 
Objectif(s) 2006 : Mon sport dominant reste le VTT LD avec Saillans-Gap en Elite fin Mai. Sinon, côté triathlon, soyons fous disons IM Nice!

Musiques écoutées: Métal, Xcore, Punk, SkaPunk, NeoMetal
Groupes préférés: AqMe, Rage Against The Machine, M Manson, ETHS

Bon, donc voici ma première note sur le début de mes entrainements après une petite coupure bien méritée!

Lundi 14/11: Natation
-600 échauf' (50N/50jbes, 25éduc/25jbes, 25éduc/25complete) x3
-300 Pull Buoy cool
-1500 jambes Fins (500/400/300/200/100) avec 30sec de tps de repos.
-200 sple
T: 2600m
Bien pour une reprise! :)
remarques: Séance en public dans bassin de 25m. Le public c 'est pas bien pour nager sérieusement! :)

Mardi 15/11: Natation
-600 echauf' (50educ/50N) x 6
-6x100 (Pull+Plaquettes) départ toutes les 1'45
2x50 (25 à bloc / 25sple)
4x100 4nages
100 souple
-6x100 départ toutes les 1'35
2x50 (25 à bloc / 25sple)
4x100 4nages
-100 souple
T: 3000m
Mal aux bras!
Remarques: Séance en bassin extérieur de 50m. Le pied intégral! temp ext: 5°, temp eau: 26°.

Mercredi 16/11: Repos (boulot, boulot)

Jeudi 17/11: Home Trainer
-20' échauf' tranquille 39x14. max 140bpm
-4x5' (pour tourner les jambes 52x16 / dernière minutes fréquence max 52x16). max 175bpm. 1' sple (39x19) entre chaque.
-10' souple (39x14) pour faire retomber le coeur à 140bpm
-10x1' (accéléré à 30sec) pour fcaire travailler la fréquence. 39x19. max 170bpm.
-5' souple, retour au calme.
T: 1h05 (j ai pas le matos pour connaître le nbre de kms).
Remarques: Il faisait trop froid pour aller sur la route. Les séances de "vélocité" ca fait mal!!

Vendredi 18/11: Route
-20' échauf' max 130bpm
-Tournage de jambes tt simple avec qq montées de rythme cardiaque mais toujours en 39x19. max 170bpm
T: 50kms / 30kmh moy.
Remarques: Temp° assez froide. Le but de la sortie était de faire tourner les jambes en gardant le même braquet souple (39x19) et en ne descendant pas sous les 30 kmh. Mon rythme cardiaque moy est de 160 bpm (pour un max à 198 bpm).

Stats semaine:
Natation: 5600m
Vélo: env 80kms
CaP: 0kms
Vous remarquerez que je n'inclus pas encore la course à pied dans mes plans. Ca va venir (malheureusement)! Ouch!

Ce week-end, je ne fais rien normalement. On se voit donc Lundi! Je vais faire bcp plus de bornes en natation et vélo.